ANXIETY: Mga Dahilan at Paraan Para Maiwasan

Anxiety, Stress, Depression, Panic Attack, Panic Disorder: 

Ilan lamang ang mga ito sa mga mental health problems na kinakaharap ng maraming tao sa mundo. 

Marami ang nagtatanong, ano nga ba ang pakiramdam kapag may anxiety ka? Ayon sa mentalhealthblog.com, ang anxiety disorder ay isang grupo ng mga karamdamang pangkaisipan o tinatawag na Mental Disorder kung saan tayong mga tayo na may ganitong karamdaman ay nakakaramdam ng kaba, pagkabalisa, nerbiyos, at labis na pag-aalala sa mga bagay na maaaring nakikita, nararanasan o may takot sa mga pinagdaanang problema, o mga bagay na paulit-ulit nating naiisip.

Ano nga ba ang mga sintomas nito?

Minsan nagkakaiba-iba ang mga sintomas nito sa bawat tao.  Narito ang ilan sa mga karaniwang sintomas ng taong may Anxiety.

1. Laging nag-iisip ng malalim.

2. Laging malungkot o natatakot o nag-aalala.

3. Biglang bumibilis ang tibok ng puso na animo'y inaatake.

4. Mas gustong mapag-isa o nagkukulong sa kuwarto.

5. Walang gana kumain o takot kumain ng marami. Minsan nama'y kabaligtaran.

6. Suicidal o naiisipang magpatiwakal minsan.

7. Takot mamatay.

8. Hindi nakakatulog ng maayos.

9. Palaging pagod ang pakiramdam.

10. Takot lumabas mag-isa o takot pumunta sa malayong lugar.

11. Laging nahihilo, nanghihina o nagpapatakbo sa ospital kahit normal naman ang mga Lab Test Results.

Paano nga ba makipaglaban o maiwasan ang ganitong karamdaman? 

Sabi ng karamihan, walang gamot dito kundi ang sarili mong pag-iisip lang din. Narito ang ilan sa mga dapat gawin kapag tayo ay nakakaramdam o para makaiwas ng ganito.

PARA MAKAIWAS:

1. Huwag abusuhin ang sarili sa alak at sigarilyo.

2. Mag-exercise araw-araw.

3. Magsimba o magmeditate.

4. Huwag mag-isip ng kung ano-ano.

5. Matulog sa tamang oras.

MGA DAPAT GAWIN KAPAG INAATAKE:

1. Deep breathing. Nakakatulong ang paghinga ng malalim kapag sinusumpong ng anxiety. 

2. Iiyak mo lang kung may gusto kang ilabas na sama ng loob. 

3. Makipag-usap sa kapamilya o kaibigan.

4. Manood ng funny video.

5. Subukan mong matulog. Kapag hinsi ka makatulog, maaaring bumili ng mga food supplements gaya ng melatonin supplements na nabibili sa botika gaya ng sleepwell o sleepasil. Wala itong side effect kaya safe na safe inumin 30 minuto bago matulog sa gabi.

6. Magpakonsulta sa Psychiatrist o Psychologist para maresetahan ng angkop na medisina.

Maraming buhay ang nawawala dahil sa di nakakayanan ang mga ganitong sitwasyon pero isa sa pinakamabisang paraan pa rin ang pagbubukas ng iyong problema sa iyong mga kasama sa bahay o tapat na kaibigan.

Comment and Share.